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【早安健康編輯部】早晨最適合做的事情，莫過於活動筋骨！即便只是伸個懶腰、做做體操，呼吸到新鮮空氣也讓人腦袋清醒許多。如果早上有20到30分鐘的空閒時間，不妨出門走走、曬曬太陽。
健走的另一個好處，是可以鍛練下半身肌力。日本抗老醫學權威、醫學博士白澤卓二指出，下半身穩定、全身的平衡感好，就比較不容易跌倒，身體活動範圍也會比較大；如果年紀大了仍然可以活動自如、隨心所欲地享受生活，也一樣可以達到活化大腦的效果。
如果還想加強健走的效率，白澤卓二親身實踐的「北歐式健走」（Nordic Walking）也是不錯的選擇。雙手持手杖、輪流撐地前進，有助於端正姿勢，還可以加快行走速度、增加40～50%的熱量消耗，並且運動到全身90%肌肉、促進手臂及肩膀的血液循環。
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比起慢跑，健走比較不容易受傷，體能的進入門檻也比較低。而且不論是想要瘦身美臀、活絡腸道、預防失智，有許多醫師、專家掛保證的「健走」都可以助你一臂之力，甚至連會引起頭痛、倦怠、食慾不振的自律神經失調，也可以藉著晨間健走來改善！
前面提到健走可以確保老年生活的行動力，實際上可以如何進行呢？我們經常聽到有人提倡每天走一萬步，日本抗老醫學權威白澤卓二表示，這樣的確能降低體內壞膽固醇、對抗生活習慣病，調查卻發現每天走一萬步，對於強化大腿肌力、保有自主生活能力的效果很有限。
這樣走更有效率！間歇健走、北歐式健走（日本抗老醫學權威白澤卓二）
許多人在健走時，會戴上防曬帽，穿上袖套、抗UV外套，擦上防曬乳液，做好全身防曬措施，但是白澤卓二建議，將手臂露出來曬曬太陽也無妨，反而會讓你更健康！
白澤卓二也表示，想要強化骨質不見得要吃保健食品，想避免骨質疏鬆、跌倒就嚴重骨折，就要促進鈣質吸收。維生素D是幫助鈣質吸收的小幫手，只要皮膚照射到陽光就會產生，因此在健走的同時，冬天曬30分鐘、其他季節曬15到20分鐘的陽光，自然可以強化骨骼。
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英國愛丁堡大學與南安普敦大學的聯合研究指出，適度沐浴太陽光，可讓血管擴張、血壓下降，預防心血管疾病。美國西北大學的神經學專家Phyllis Zee博士的研究團隊也表示，照射早上8到12點的日光，有助於活絡新陳代謝、促進多餘脂肪燃燒，20到30分鐘就有效。
陽光加持！護心血管、活絡代謝、讓骨骼更強壯
配合呼吸，腹部可以順利燃燒脂肪，達到瘦身效果。而且雙腿有肝經、膽經等六個重要經絡通過，無骨式健走也可疏通這些重要經絡。
無骨式健走強調全身放鬆，尤其是身體應整體下沉5～10公分，上半身以肚臍為中心，微微向前傾斜，盡可能跨出最大步；將注意力集中在丹田處，其餘部位例如雙手、腰背等完全放鬆，全身像是隨著身體的不可抗力搖擺向前，持續跨出步伐。
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早上出門走走，陽光可以幫助身體切換成白天活動模式，還可以讓我們保持好奇心，例如附近開了新的早餐店、隔壁人家也出來遛狗...這些我們不會預期到的小事件，都可以刺激僵化的大腦，讓大腦年輕有活力，跟人互動也有助於建立跟社會環境的連結。
資料來源：《健康活力到100歲的關鍵就在「早晨」！》（白澤卓二著／春天出版）、《超神奇！延展身體黃金期的無骨式健走操！》（謝安著／如何出版）
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日本運動科學專家、醫學博士湯浅景元也認為，清晨漫步30分鐘可改善自律神經失調。因為體內會分泌安定自律神經的血清素，運動所引起的肌肉疲勞也有助於夜間好眠，使得促進身體運作的交感神經、讓身體平靜下來的副交感神經，更可以順暢地交互運作。
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身體常常僵硬、痠痛，但也想要藉由健走來促進身體健康嗎？制痛調理專家謝安推薦獨門「無骨式健走操」，讓肌肉放鬆、增進氣血循環，卻不會增加身體負擔。
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針對這種情形，他推薦的是「間歇健走」（interval walking），也就是快走、慢走交互進行，只要進行5個月就可以10～15%的大腿肌力。只要在做好暖身之後，先快走3分鐘（到有點喘的程度），接著慢走3分鐘，再快走3分鐘，循環重複5次。最後深呼吸，讓身體冷靜。 免頭款車貸條件問新車車貸條件-免頭款車貸條件問題%3F%3F辦車...新車車貸過件問題...不足，就必須再加一位保人保人的條件不一定要有薪資轉帳，如果有信用卡正常使用一年也是可以符合保人的資格。 ☆ 新車車貸...分類：理財> ... 如何辦理購車貸款以及車貸相關條件限制_車貸車險汽車頻道車貸車險許多年輕人在打算購買汽車時﹐都會想到辦理車貸。下面為大家詳細解讀貸款買車時需要辦理的手續。 首先﹐需要瞭解辦理個人汽車貸款的基本條件 ... 原車貸款-首頁/歡迎光臨/裕融車貸官方網站/汽車貸款額度高：限時優惠中!! 利率低：一萬元每月利息只要35元起(依個人條件不同，所申貸金額因人而異)依本息平均攤還方式，降低每月繳款金額。 免留車：讓您開著愛車到處 ... 二手車貸款條件利息怎麼算最低的方法- 信用貸款利率比較2016 二手車貸試算中古車貸款利率中古車貸款注意汽車分期中古車貸款期數想找銀行借錢不知道哪一家貸款利率最適合自己甚至比較半天也比不出個 ... 車貸條件銀行目前擁有最多的車貸條件按揭用戶該行的跟蹤或固定利率的用戶以及子行EBS的標準車貸條件浮動利率用戶將不受此次升息的影響。車貸條件 貸款 ? 車貸條件 愛車靈活金增貸現有和潤車貸，繳款正常.皆可申貸! NEW 公司營業車融資生意人的資金週轉好幫手.額度高.利率低.撥款快. NEW 租賃車融資專案租賃車也可辦 2015最新機車車貸條件有哪些貸款專家解決您任何貸款問題最新機車車貸條件有哪些工作更別說工作證明這東西雖然3月就要任職新的工作但也不足以構成一般貸款條件. ... 再試算一下 的車貸跟每月應繳金額多才發現這18期繳完共需要. 【車貸】銀行汽車貸款二胎車貸：自有汽車(已辦理汽車貸款或分期付款)皆可申貸 營業車貸款：各種 ... 申貸條件：20~65歲之本國國民(年滿18歲已婚者可申請)，公司戶及自營商亦可辦理。 房子如何貸款-車貸條件不好如何借錢-沒工作可以貸款嗎-辦信用貸款信用貸款的連徵次數是什麼???-貸款案例原住民青年創業貸款條件-青年房屋貸款率利計算公式請問目前 ... 車貸條件汽車貸款二胎中古車貸款潮霖專業解決車貸條件,車貸二胎,二胎中古車貸款,汽車貸款二胎.趴數高，期數長免擔保，免留車、免保人、免房保。超簡便，有車，備基本資料即可申請。
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